Skidträna rumpan
En bra balans i kroppens muskulatur är viktig för att du ska kunna utvecklas som skidåkare och anpassa din åkning på rätt sätt till lutning, underlag och fart… Åker du skidor en eller ett par veckor om året vill du antagligen få ut så mycket som möjligt av din åkning? Fysisk förberedelse på rätt sätt är en bra grund för att förbättra din skidteknik och orka mera.
Kroppens stora antigravitationsmuskel är rumpan (Gluteus maximus) Den hjälper dig utveckla god hållning, rörlighet, balans och styrka i din skidåkning. I vardagen får den beroende på livssituationen allmänt väldig lite träning, därför tar lätt andra muskler över dess funktioner utan att vara riktigt anpassade för det. När du åker skidor är det viktigt att du balanserar höften på rätt sätt i rörelsen bakåt/framåt och sida/sida. Tränar du upp din känsla för rumpmuskelns funktion och styrka blir det lättare att hitta rätt rörelser i överkroppen och i benen och du får bättre förutsättningar att utveckla din skidteknik när du väl kommer på snö.
Använder du inte musklerna i rumpan och kring höften rätt kommer du att få obalans och sämre rörlighet när du åker skidor.
Övning för balans och styrka i höftens rörelse Fram – Bak: -Lägg dig på rygg -böj upp benen med fötterna ca en fotlängd från rumpan -Sträck händerna rakt upp – lyft höften och sträck höger ben genom att spänna rumpan –Håll tryck på hälen med den fot som är kvar i marken –Upprepa rörelsen 10 ggr med samma ben innan du byter. Är det jobbig behåller du bägge fötterna i marken och lyfter enbart höften. 
Övning för stabilitet och styrka i böj och sträckrörelsen: -Håll fötterna höftbrett med lätt böjda knän –Böj dig nedåt framåt med rak rygg – ta med vänster hand på utsidan av vänter fot –Benet du inte står på pendlar du bakåt – Upprepa 10 ggr på samma ben innan du byter. Höj svårigheten genom att ställa dig på en Bosu eller balansbräda. 
Övning för balans och styrka i rörelse åt sidan och i rotationer: Träna upp styrka och rörelsebalans genom att spänna ett ett gummiband runt fötterna när du står med dem höftbrett. -Ta sedan 15 stora kliv i sidled åt höger med lätt böjda knän och vrister. –Byt håll -Mellan kliven tar du ihop fötterna till utgångsläget ”höftbrett”. När du blir starkare byter du till en kraftigare snodd.
